Category: Kesehatan

Makanan Berprotein Untuk Membentuk Otot

Jika Anda bekerja keras untuk membangun otot Anda, Anda harus sadar akan makanan yang sehat. Anda mungkin tahu bahwa diet binaragawan tinggi protein. Jadi, memakan jumlah protein yang tepat adalah baik untuk otot Anda.

makanan berprotein

Dikatakan bahwa “Protein adalah mesin jaringan hidup yang membangun struktur dan melakukan reaksi kimia yang diperlukan untuk kehidupan”.

Oleh karena itu, Pola makan Anda sangat penting dalam hidup Anda. Jadi, Anda perlu menekankan pada pola makan dan juga olahraga. Jika Anda ingin membangun massa otot yang baik, Anda harus mematuhi aturan berikut:

70% pola makan Sehat + 30% Olahraga = Tubuh Sehat dan Masa otot juga baik

Untuk membuktikan persamaan di atas saya akan mengilustrasikan diet protein tinggi untuk menurunkan berat badan.

1. Telur
Kandungan Protein: 6 g / 1 telur besar

Telur adalah makanan yang sering dijumpai dan mudah didapat. Telur adalah makanan untuk pembentukan otot yang baik. Jumlah protein yang terkandung di dalamnya cukup besar sehingga mampu menyuplai kebutuhan protein bagi tubuh setiap harinya.
Selain itu, telur juga mengandung asam amino dan omega-3 yang baik bagi tubuh. Apabila anda sedang diet, khususnya diet protein, maka sebaiknya libatkan telur untuk menu harian anda.

2. Yogurt Plain
Kandungan Protein: 23 g / 8 oz. porsi

Salah satu makanan fermentasi yang bagus dari bahan baku susu. Yogurt plain atau yogurt yunani mengandung jumlah protein dan probiotik yang baik bagi tubuh.

Yoghurt plain atau polos mengandung sedikit gula daripada yogurt jenis lainnya. Karena berbahan baku susu, yogurt juga mengandung kalsium yang baik untuk kesehatan tulang. Jika anda ingin mendapatkan asupan protein, probiotik, dan kalsium maka ada baiknya anda mengkonsumsi yogurt polos secara rutin.

3. Susu, 2%
Kandungan Protein: 8 g per 1 gelas penyajian

Beberapa orang mungkin kurang menyukai susu. Tapi, susu adalah salah satu pilihan yang baik. Untuk mendapatkan protein dan manfaat nutrisi lainnya dari segelas susu, pilihlah susu yang rendah lemak, atau non-fat. Jangan khawatir Jika Anda memiliki tambahan lemak ekstrak, maka lemak tersebut akan diserap sebagai nutrisi yang larut dalam lemak. Misalnya vitamin-D.

4. Dada Ayam
Kandungan Protein: 24 g / 3 oz. porsi

Pilihlah dada ayam tanpa tulang dan tanpa kulit. Dada ayam menawarkan banyak protein dan tentu saja nikmat untuk disantap sebagai menu utama.

Anda bisa mengolah daging dada ayam menjadi masakan tertentu yang dikombinasikan dengan jahe, bawang putih, dan lemon. Ini memberi rasa sekaligus nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh.

5. Protein Bar
Kandungan Protein: 25 g / 100 gram

Cokelat itu dianggap makanan yang bisa membuat mood swing tidak menentu. Cokelat mengubah suasana hati yang buruk menjadi baik. Berbicara tentang protein dan cokelat, anda bisa membeli protein bar di minimarket dekat rumah anda jika anda sedang membutuhkan energi tambahan tanpa kalori yang besar. Anda bisa makan protein bar setelah melakukan fitnes atau olahraga. Snack ini akan memberi energi pada tubuh Anda yang kelelahan dan pada gilirannya, akan mengubah mood Anda.

Sumber : Artikelkesehatan99.com


Meningkatkan Kesuburan Di Usia 30 Tahun Ke Atas Agar Bisa Cepat Hamil

Pada wanita, saat subur dapat ditandai serta dihitung dari siklus menstruasi yang dihadapi setiap bln.. Tetapi wanita tak selama-lamanya dapat miliki peluang memiliki kandungan anak, ada saat dimana wanita bakal alami menopause serta tak akan dapat hamil. Bila diliat dari segi fisik, wanita alami saat subur paling tinggi di umur 20 tahun-an, serta bakal alami penurunan bersamaan menambahnya usia, terlebih waktu masuk umur 30 tahun-an.

Namun tetap masih ada peluang buat kamu yang menginginkan hamil di umur 30 th., terlebih bila anda repot dengan pekerjaan. Langkahnya yaitu penuhi keperluan nutrisi untuk tingkatkan kesuburan hingga anda gampang hamil.

Biji-bijian
Wanita yang menginginkan hamil perlu banyak protein nabati. Makan biji-bijian seperti kedelai, kacang hijau serta kacang merah mungkin saja alternatif bagus untuk tingkatkan kesuburan, terlebih kedelai miliki kandungan estrogen yang diperlukan badan untuk lebih subur.

Brokoli
Sayur hijau brokoli kaya fitosterol yang dapat melakukan perbaikan tidak seimbangan hormon pada wanita hingga dapat tingkatkan sistem ovulasi. Brokoli dapat juga turunkan kandungan oestrogen hingga wanita lebih subur di umur 30 tahun-an.

Biji bunga matahari
Kuwaci bunga matahari kara bakal seng serta protein, yakni mineral yang dapat tingkatkan kesuburan pria serta wanita. Jadi tidak cuma anda, suami juga dapat makan biji bunga matahari supaya ia juga lebih subur.

Salmon
Ikan salmon kaya asam lemak omega-3 yang dapat tingkatkan sistem ovulasi pada badan. Ikan-ikan yang kaya asam lemak omega-3 dapat juga turunkan potensi keguguran waktu anda hamil. Cobalah mengkonsumsi 2 jumlah ikan kaya omega-3 dalam satu minggu.

Nasi merah
Makan nasi merah 4 kali dalam satu minggu karna lebih bergizi dari nasi putih, serta nyatanya dapat juga tingkatkan kesuburan serta sistem ovulasi. Nasi merah bagus juga dalam menyeimbangkan hormon badan, termasuk juga insulin dalam darah.

Daging merah
Daging merah seperti kambing serta sapi juga kaya protein serta zat besi yang diperlukan badan untuk mempercepat sistem ovulasi. Yakinkan anda makan daging merah dengan sedikit lemak ya supaya lebih sehat.

Bayam
Sayur hijau seperti bayam kaya zat besi serta beragam vitamin yang diperlukan badan untuk tingkatkan kesuburan. Anda dapat konsumsi 2 hari sekali. Dapat pula diselingi dengan sayur lain.

Pisang
Buah pisang di kenal miliki kandungan vitamin B6 yang tinggi serta ini dapat menolong regulasi hormon serta menolong sistem ovulasi badan. Buah pisang dapat tingkatkan kwalitas sel telur pada wanita serta sperma pada pria.

Begitu utama untuk wanita umur 30 tahun-an menyiapkan badannya lebih intens supaya siap hamil seperti memerhatikan konsumsi gizi yang cukup supaya kesuburan jadi bertambah serta tidak ada resiko dalam perubahan janin didalam rahim. Be healthy and happy ya Ladies.

Sumber:
smart detox
smart detox synergy


Apakah Penting Memasang Behel di Spesialis Ortodonti

Apakah Penting Memasang Behel di Spesialis Ortodonti

Behel / kawat gigi (dalam bahasa belanda) ataukah braces dlm bahasa Inggris, adalah trend yang menyebar pada kalangan remaja Indonesia. Dahulu kawat gigi atau yg lebih sering dinamai behel adalah salah satu alternative guna memperbaiki tatanan gigi yg kurang rata maupun bertumpuk. Pola gigi yang bergelombang mempersulit anda sewaktu membersihkan sisa makanan dalam sela-sela gigi yang tersembunyi. Untuk memperbaiki mekanisme kunyah, juga artikulasi saat berbicara, pemasangan behel sangat dianjurkan. Susunan gigi juga bakal mengakibatkan kurang PD saat bertemu dengan orang-orang baru di dalam kehidupan anda.

Namun akhir-akhir ini penerapan behel tidak melihat pada masalah yg ada di gigi tapi demi menunjang penampilan (gaya-gayaan), yang mestinya tidak wajib diterapkan. Mengapakah hal tersebut dianggap belum perlu ? Sebab menggunakan behel itu perlu sekali perawatan ekstra, pengorbanan waktu serta biaya yg cukup mahal. Berikut bakal diterangkan kiat-kiat atau pertimbangan-pertimbangan ketika hendak memakai behel di spesialis ortodonti:

Sebelum Memakai Behel

Klinik Gigi Kelapa Gading Jakarta Utara

Klinik Gigi Kelapa Gading Jakarta

Mengenali Target / Tujuan Pemakaian Behel, Cocokkan dgn Akibat yang Ditimbulkannya
Anda memang mempunyai masalah dgn tatanan gigi yg tidak teratur atau sesungguhnya hanya ikut trend? Pertanyaan itu penting sebab jawaban pertanyaan itu akan menganalisis fungsi serta kendala yg akan muncul waktu anda menggunakan kawat gigi. Benar, tak akan ada yang pusing bila kamu memutuskan menggunakan kawat gigi atau behel sebagai trend,  namun jika memang demikian, anda perlu tahu bahaya / dampak buruk yg muncul setelah memakai kawat gigi salah satunya yaitu kawat gigi bisa merusak tatanan gigi. Tulang yang memegang gigi akan rusak yang bisa menyebabkan goyangnya gigi. Masalah ini adalah masalah besar yg tak mungkin diperbaiki, oleh karena gigi jika sudah goyang tak bisa kuat lagi. Beragam dampak yang lainnya yg ditimbulkan ialah, rasa sakit ketika pertama kali memakai kawat gigi. Lubang gigi dan juga karang gigi akan mudah terjadi sebab malas menggosok gigi dan juga menjaga kebersihan mulut. Apalagi efeknya untuk jaringan lunak, utamanya di gusi, bibir, dan pipi, akan makin cepat mengalami radang gusi maupun sariawan.

Mengetahui Cara Pemasangan Behel / Kawat Gigi

Janganlah asal-asalan memilih dokter gigi, menurut yg saya amati, di negara kita ini banyak sekali praktek pasang kawat gigi yang ilegal termasuk kenalan saya pun melakukan hal itu. Ilegal disini maksudnya praktik pasang kawat gigi oleh orang yg barusan belajar (bukan dokter gigi spesialis ortodonti) memasang behel dan memberanikan diri memulai praktek dgn ongkos murah. Harus anda tahu juga memasang kawat gigi tidak semudah yg kamu bayangkan lantaran membuat dan memasang behel yang benar membutuhkan prosedur pemeriksaan, foto tata letak gigi dan juga cetakan gigi pasien buat mengetahui letak gigi yang benar-benar butuh perawatan. Wajib dilihat membuat behel mesti dilakukan oleh orang ahli.

Supaya tidak ada efek samping, pastikan kamu memasang kawat gigi pada ahlinya yakni dokter gigi yang spesialis memasangkan behel yakni spesialis ortodonti.

Mengenali Berbagai Model Kawat gigi

Ada bermacam-macam jenis behel ada yg dibuat dari logam, clear maupun transparan yg berwarna mirip warna dari gigi. Buat clear, bahannya dapat terbuat dari composite, porselin, ataupun plastik. Perawatan orthodontik dapat dilakukan dgn alat lepas-pasang (removable appliance), alat paten (fix appliance) ataupun kombinasi. Jika anda kebetulan berada di Jakarta, coba saja kunjungi klinik gigi Kelapa Gading ToothSignature, disana ada banyak dokter gigi spesialis ortodonti yang memang spesialis pemasangan behel

Alat Lepas-Pasang/ removable appliance
Alat Lepas Pasang mampu memperbaiki kelainan susunan gigi derajat ringan dgn hasil yang memukau. Alat orthodonti yg lepasan terbagi jadi:

Plat dasar yg dibuat dari akrilik serta menempel di langit langit rahang atas atau di dasar mulut rahang bawah.
Bagian aktif yg dibuat dari kawat stainless yang berfungsi untuk menggeser gigi ke tempat yg diinginkan.
Bagian retensi untuk mencegah agar alat tidak terlepas dari gigi.

Alat Permanen/ fix appliance
Alat Paten (fix appliance) ialah alat yg ditempel pada tiap tiap gigi serta dibagi menjadi:

Bracket serta band (cincin) bahan dasarnya bisa berupa metal / non-metal misalnya porselen, komposit, dan plastik. Bahan-bahan ini punya warna corak yang menyerupai corak warna gigi. Band (cincin) gigi disemenkan di geraham.
Archwire / busur kawat
Pengikat yg menjadikan satu archwire dgn bracket, terbuat dari kawat lembut ataupun karet.

harga pasang behel di klinik gigi kelapa gading jakarta

harga pasang behel di kelapa gading jakarta

Perawatan Selama Memakai Kawat gigi

Ada sejumlah hal yg mesti dijalankan jika anda menggunakan kawat gigi yakni, rajin menggosok gigi sehabis makan, setiap saat

sediakan tusuk gigi. Juga janganlah sampai lupa buat membawa sikat gigi untuk membersihkan sisa-sisa makanan yg nempel di bracket. Manfaatkan sikat gigi spesial guna perawatan ortodontik / sikat gigi anak, yg bulu sikatnya lembut sehingga tak merusakkan bracket. Kontrol gigi sesuai jadwal yg sudah ditentukan dokter. Iris kecil-kecil seluruh makanan yg dimakan dan juga kunyahlah secara pelan-pelan. Apabila menggunakan headgear, pasang seperti petunjuk dokter. Beberapa hal yg dilarang sewaktu mengenakan behel yakni menyetel / melepas kawat gigi sebab dapat merubah pola yang sudah ditetapkan.