Jika Anda bekerja keras untuk membangun otot Anda, Anda harus sadar akan makanan yang sehat. Anda mungkin tahu bahwa diet binaragawan tinggi protein. Jadi, memakan jumlah protein yang tepat adalah baik untuk otot Anda.

makanan berprotein

Dikatakan bahwa “Protein adalah mesin jaringan hidup yang membangun struktur dan melakukan reaksi kimia yang diperlukan untuk kehidupan”.

Oleh karena itu, Pola makan Anda sangat penting dalam hidup Anda. Jadi, Anda perlu menekankan pada pola makan dan juga olahraga. Jika Anda ingin membangun massa otot yang baik, Anda harus mematuhi aturan berikut:

70% pola makan Sehat + 30% Olahraga = Tubuh Sehat dan Masa otot juga baik

Untuk membuktikan persamaan di atas saya akan mengilustrasikan diet protein tinggi untuk menurunkan berat badan.

1. Telur
Kandungan Protein: 6 g / 1 telur besar

Telur adalah makanan yang sering dijumpai dan mudah didapat. Telur adalah makanan untuk pembentukan otot yang baik. Jumlah protein yang terkandung di dalamnya cukup besar sehingga mampu menyuplai kebutuhan protein bagi tubuh setiap harinya.
Selain itu, telur juga mengandung asam amino dan omega-3 yang baik bagi tubuh. Apabila anda sedang diet, khususnya diet protein, maka sebaiknya libatkan telur untuk menu harian anda.

2. Yogurt Plain
Kandungan Protein: 23 g / 8 oz. porsi

Salah satu makanan fermentasi yang bagus dari bahan baku susu. Yogurt plain atau yogurt yunani mengandung jumlah protein dan probiotik yang baik bagi tubuh.

Yoghurt plain atau polos mengandung sedikit gula daripada yogurt jenis lainnya. Karena berbahan baku susu, yogurt juga mengandung kalsium yang baik untuk kesehatan tulang. Jika anda ingin mendapatkan asupan protein, probiotik, dan kalsium maka ada baiknya anda mengkonsumsi yogurt polos secara rutin.

3. Susu, 2%
Kandungan Protein: 8 g per 1 gelas penyajian

Beberapa orang mungkin kurang menyukai susu. Tapi, susu adalah salah satu pilihan yang baik. Untuk mendapatkan protein dan manfaat nutrisi lainnya dari segelas susu, pilihlah susu yang rendah lemak, atau non-fat. Jangan khawatir Jika Anda memiliki tambahan lemak ekstrak, maka lemak tersebut akan diserap sebagai nutrisi yang larut dalam lemak. Misalnya vitamin-D.

4. Dada Ayam
Kandungan Protein: 24 g / 3 oz. porsi

Pilihlah dada ayam tanpa tulang dan tanpa kulit. Dada ayam menawarkan banyak protein dan tentu saja nikmat untuk disantap sebagai menu utama.

Anda bisa mengolah daging dada ayam menjadi masakan tertentu yang dikombinasikan dengan jahe, bawang putih, dan lemon. Ini memberi rasa sekaligus nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh.

5. Protein Bar
Kandungan Protein: 25 g / 100 gram

Cokelat itu dianggap makanan yang bisa membuat mood swing tidak menentu. Cokelat mengubah suasana hati yang buruk menjadi baik. Berbicara tentang protein dan cokelat, anda bisa membeli protein bar di minimarket dekat rumah anda jika anda sedang membutuhkan energi tambahan tanpa kalori yang besar. Anda bisa makan protein bar setelah melakukan fitnes atau olahraga. Snack ini akan memberi energi pada tubuh Anda yang kelelahan dan pada gilirannya, akan mengubah mood Anda.

Sumber : Artikelkesehatan99.com